1月中旬去西藏合适吗?第一次去西藏，应该怎么玩?有没有什么注意事项，广大网友们，麻烦告知一下，谢谢啦

西藏是一个充满神秘和魅力的地方，有着壮丽的自然风光、深厚的文化底蕴和独特的民俗风情。以下是一份超全的西藏旅游攻略，希望能帮助你更好地规划旅行。

一、前期准备

证件：身份证、边防证(部分地区需要)。

衣物：根据季节选择合适的衣物，注意保暖。西藏昼夜温差大，建议携带保暖内衣、冲锋衣、羽绒服等。

防晒用品：太阳镜、防晒霜、遮阳帽等，西藏阳光强烈，防晒很重要。

药品：抗高原反应药物(如红景天、高原安等)、感冒药、消炎药、止痛药等常用药品。

其他物品：相机、手机、充电器、洗漱用品、保温杯等。

二、交通指南

1、飞机进藏

①同样要休息好，尽量避开夜航航班、雨季，因为很大几率不能准时或备降成都，但相比火车四十几个小时，飞机直飞到拉萨只需要3个小时左右

②担心进藏高反的游客可以选择飞机可以飞到林芝，3000多的海拔基本不会有啥高原反应，可以在林芝玩两三天，再去拉萨

2、火车进藏

①过了西宁10小时后建议不要用餐，尽量空腹进藏，减少气压对于身体消化功能的压迫

②列车上有紧急供氧口，免费的!如有轻微的高原反应(头晕想吐等)不要慌，可以找列车员要吸氧管，感觉好点了就不要吸了以防出现氧依赖

③买床帘，隔绝外部环境，可以在火车上睡个好觉(建议买宽的美纹纸)，还有眼罩、耳塞、一次性床单被罩

④餐巾纸、湿巾、洗漱用具等等都要带上，因为要在火车上住两个晚上，所以都要带够哦

三、景点推荐

拉萨：布达拉宫、大昭寺、小昭寺、八廓街、罗布林卡等。

林芝：雅鲁藏布江大峡谷、南迦巴瓦峰、巴松措、鲁朗林海等。

日喀则：珠穆朗玛峰、扎什伦布寺、卡若拉冰川、羊卓雍措等。

那曲：纳木措、唐古拉山口、羌塘草原等。

阿里：冈仁波齐、玛旁雍错、古格王朝遗址等。

四、美食推荐

酥油茶：藏族传统饮品，由酥油、茶叶、盐等制成，味道浓郁。

青稞酒：用青稞酿造的酒，口感醇厚。

牦牛肉：西藏特色美食，肉质鲜嫩。

藏面：传统的藏族面食，口感劲道。

糌粑：藏族传统主食，由青稞粉制成。

五、行程路线安排

路线一：拉萨-林芝-雅鲁藏布江大峡谷-南迦巴瓦峰-鲁朗林海-巴松措-拉萨

D1：抵达拉萨，适应高原环境。

D2：拉萨-林芝，沿途欣赏尼洋河风光。

D3：林芝-雅鲁藏布江大峡谷-南迦巴瓦峰，观赏大峡谷的壮丽景色和南迦巴瓦峰的日出。

D4：鲁朗林海-巴松措，感受原始森林的宁静和美丽。

D5：巴松措-拉萨，返回拉萨。

路线二：拉萨-日喀则-珠穆朗玛峰-扎什伦布寺-卡若拉冰川-羊卓雍措-拉萨

D1：拉萨-日喀则，参观扎什伦布寺。

D2：日喀则-珠穆朗玛峰大本营，观赏珠穆朗玛峰的日出和日落。

D3：珠穆朗玛峰-卡若拉冰川-羊卓雍措，欣赏冰川和圣湖的美景。

D4：羊卓雍措-拉萨，返回拉萨。

路线三：拉萨-那曲-纳木措-唐古拉山口-羌塘草原-拉萨

D1：拉萨-那曲，沿途欣赏羌塘草原的风光。

D2：那曲-纳木措，游览纳木措湖。

D3：纳木措-唐古拉山口-羌塘草原，感受唐古拉山口的雄伟和羌塘草原的广袤。

D4：羌塘草原-拉萨，返回拉萨。

路线四：拉萨-阿里-冈仁波齐-玛旁雍错-古格王朝遗址-拉萨

D1：拉萨-阿里，适应高原环境。

D2：阿里-冈仁波齐-玛旁雍错，朝拜神山圣湖。

D3：古格王朝遗址-拉萨，参观古格王朝遗址。

D4：拉萨，返回拉萨。

六、注意事项

1、火车进藏能卧铺就卧铺，千万别选硬座，真的很累

2、身份证随身带着，西藏的景点都要查身份证

3、出发前一个礼拜千万不要做有氧运动，到拉萨更不要剧烈运动，如爬山爬楼梯等， 落地拉萨就高反的，别犹豫直接去医院吸氧挂水开药

4、刚进藏前2天，不要洗澡洗头，尽量别吸烟喝酒，不要暴走，好好在酒店休息

5、防晒：西藏的阳光非常晒，即使是阴天，因为海拔高紫外线也很强烈;补水：西藏天气非常干燥，要多喝水，睡前用红霉素软膏涂鼻子防止流鼻血

6、在八廓街买东西一定要注意，假货很多，真想买的话一定要讲价，还有小心扒手

7、尊重当地习俗，不要摸小孩子的头，藏族人民很多都是不吃鱼的，这个和他们的信仰有关，记得避讳不要提及

8、去羊湖纳木措等景点和小羊、藏獒、牦牛拍照都是要收费的，别随意拍，拍照的话记得砍价，一定要带充电宝

9、很多地方信号不好，手机支付不了，准备一点现金，也可以带50元打卡布达拉宫

七、跟团注意事项

1、不要盲目追求低价团、容易有陷阱、根据行程内容和服务判断

2、问清楚除了团费之外是否有隐形消费

3、提前了解好行程，确定每天的路程

4、了解专业度，问一下是否会有特殊情况应对预案，比较西藏气候路况比较复杂

5、住宿、餐食、领队、这些都要确定标准

八、高反情况

1、高原反应和身体强壮没有必然联系，与身体的适应和调节能力有关。

2、新陈代谢旺盛的人(部分男性、肥胖者)、氧化代谢功能不足的老年人更容易高反

3、西藏海拔普遍比较高，有轻微高反都是正常的，大部分人去西藏都没有问题。但是以下人群不建议：孕妇、心脏病、哮喘病、感冒患者

TIPS：高反出现时间一般会延迟4-6小时后出现

九、如何应对高原反应

1、建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能奔跑也不能体力劳动;

2、不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担;

3、不要饮酒和吸烟;多食蔬菜和水果等富有维生素的食品，适量饮水;

4、注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力;

5、不要一开始就吸氧，尽量让自身去适应高海拔。

6、缓解高原反应的药品有高原红景天(提前10天左右服用)、角鲨、高原安(到达高原后服用)、西洋参含片、诺迪康胶囊(缓解极度疲劳)百服宁(控制高原反应引起的头痛)、西洋参(对缓解极度疲劳很有用)、葡萄糖等。

7、对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1~2天内可以消除，适应力弱的则需3~7天

以上是一份超全的西藏旅游攻略，你可以根据自己的时间和兴趣进行调整和安排。祝你旅途愉快!